posilek po silowni

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr daj normalne mleko i oliwę 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem musisz ważyć chleb i szynkę, ser wywal, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ryż [...]

[...] od act Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju [...]

[...] olej z pestek winogron II posiłek (II śniadanie) 52 g wegli (chleb razowy,ryż) 39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika 17g tluszczu III posilek(przed siłownią) 100g wegli (I posiłek produkty) 80 g białka może pierś z kuraka(ile kosztuje?:P) 35 g tłuszczu olej IV posilek(po siłowni) 58 g wegli [...]

dieta dieta i jeszcze raz dieta,jesz przed 20 w pracy posilek a pozniej masz przerwe 15min przez ktora mozna zjesc normalny posilek bez zadnego wmuszania,spokojnie przykladowe 150gr ryzu+200gr kury i warzywa da rade,wracasz do domu i jesz kostke twarogu przed snem,budzisz sie po paru godzinach i jesz tak jakby sniadanie,pozniej silownia i posilek [...]

[...] Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju [...]

[...] Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy

[...] 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy /25/40/15 Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy /20/40/10 Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy /30/50/15 JEZELI CHODZISZ SPAC OK. 24 TO DODAJ POSILEK 30 MIN PRZED SNEM - 20G BIALKA ______ Kawosz [...]

Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]

[...] 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb żytni razowy <B:3 T:1 W:27> Masło śmietankowe <B:0 T:15 W:0> 3 Posiłek Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> posilek do zmiany Mleko 0,5 % 1 szklanka Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 155g <B:11 T:3 W:106> Pierś z kurczaka 60g <B:13 T:1 W:0> Olimp profi whey mass [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej 80min. Średnio intensywny. Czułem się dzisiaj na boisku jakbym nie grał w piłkę kilka lat, odskakiwała od nogi, odbijała się masakra ;p przez ten stabilizator jest -10 do pewności siebie na boisku i -20 do umiejętności xD [...]

W dzień treningowy wygląda to tak, że wychodzę rano kolo 10 z domu i wracam też o 10 ale wieczorem, a z tymi piersiami z kurczaka to jest tak, ze rano owsianka, dwie godziny później piersi z kurczaka - tutaj pozwalam sobie na inną kolejność (zjem pierś rano to rezygnuje z niej wieczorem - lecz jak pisałem zdarza się to czasami) z braku możliwości [...]

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

Co do treningu. Bzdurny. 6 dni na masę? Więcej nie znaczy lepiej. Szczególnie z takim stażem i doświadczeniem. Thermo Fat Burner to słaby spalacz 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml A gdzie warzywa? Gdzie witaminy? Gdzie zdrowe tłuszcze? [...]

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]

1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 120g Płatki owsaine 80g Orzech włoski15g Rodzynki suszone 15g Razem B:25 T:26 WW61 Kcal 578 Posiłek 2 10:00 Bułka grahamka 70g Ser Twarogoy półtusty80g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik nasiona20 Pomidor100g RazemB:26 T:24 WW45 Kcal502 Psoiłek 3 13:00 Bułka grachamka 70g SZynka z piersi 50g Pomidor 100g Marchew 100g [...]

trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]

[...] 4 Posilek Makaron + Filet z Kurczaka 30gr bialka 76 wegli 5 Posilek (po silowni) Carbo 46 wegli 6 Posilek Makaron+ Ser bialy + rodzynki 50gr bialka 105 wegli 8 Posilek Odrzywka 24gr bialka 9 posilek Rybka w sosie +bulka szynka 30gr bialka 50 wegli

1 posilek (dom) 300ml mleka + 100g musli orzechowe 3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry 2 posilek (szkola) szynka sopocka 5 kanapek 3 posilek (dom) nie mam wplywu 4 posilek przed silownia torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier 5 posilek po silowni torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa 6 posilek Nie zawsze jest [...]

Wiek 20 lat wzrost 187 waga 76 kg mam szybką przemianę materii , łatwo mi chudnąc i jeśli chodzi o wysiłek to mam w miarę duży 4 treningi na siłowni plus piłka nożna. Czy to jest dobre dieta chodzi mi o to żeby przytyć z 4-6 kg Pierwszy posiłek: 3 jajka plus ponad 100 gram płatek kukurydzianych lub płatek owsianych Drugi posiłek: z 300 gram [...]

1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, 0,9g węglowodanów, 15,6g tłuszczy, 285,6 kcal 3 kromki chleba (40g*3=120g) z masłem extra (10g) 6,5g białka, 62,5g węglowodanów, 9,7g tłuszczy 367,5 kcal Unikaj pieczywa, daj tu płatki owsiane Maślanka (500g) 17g białka, 32,5g węglowodanów, 2,5g tłuszczy, [...]